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    ELISA試劑盒教您春季養(yǎng)生—睡前健身操

    點(diǎn)擊次數(shù):1136次  更新時(shí)間:2015-05-13

    雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),ELISA試劑盒雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

    抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。 睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

    大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

    雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓

    坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。 大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:

    雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

    俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

    彎曲雙膝、擠壓

    此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。 睡前的小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)

    在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

    雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

    前側(cè)運(yùn)動(dòng):

    盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

    緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

    翹起、繃直腳尖

    這一動(dòng)作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,ELISA試劑盒一只腳做6-8次為一組動(dòng)作;另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

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